Uzmanlardan Ramazan’da beslenme tavsiyeleri

Uzun ve sıcak yaz günlerinde sağlığımızı bozmadan oruç tutabilmek için yiyecek ve içeceklere ayrı bir dikkat edilmesi gerektiği belirtildi.

[caption id="attachment_61160" align="alignright" width="517"] İç Hastalıkları uzmanı Uzm. Dr. Figen Çağılcı[/caption] Oruç tutarken beslenmeye ayrı bir özen göstermek gerektiğini belirten İç Hastalıkları uzmanı Uzm. Dr. Figen Çağılcı, oruç açıldıktan sonra hızlı bir şekilde yemek yemenin sağlıksız ve ağır gıdalar tüketip sonrasında hareketsiz kalmanın problemlere yol açabileceğini söyledi. Dr. Çağılcı şu noktalara işaret etti: “Sıcak ve uzun yaz günlerinde özellikle aşırı su kaybı sağlığı tehdit eder. Açık havada çalışmak zorunda kalanların uygun koruyucu kıyafet ve şapka kullanmaları gerekir. Oruç açtıktan sonra sahura kadar 2-2,5 lt. sıvı almak çok önemlidir. Aşırı sıvı kaybına sebep olacak aktivitelerden kaçınmak, aralıksız güneş altında kalmamaya çalışmak gerekir. Uzun süreli açlık dönemini tolere edebilmek için mutlaka sahur yemeği yenmelidir. İftardan sahura kadar da 2 ara öğün alınması çok faydalı olur. Ara öğünlerde yoğurt, badem, ceviz, salata gibi posalı gıdalar , dondurma, muhallebi gibi sütlü tatlılar tercih edilebilir. Zeytinyağlı sebzeler tüketilebilir. Sahur yemeği genelde erken bir kahvaltı tarzında olmalıdır. Yumurta, tost, süt ve süt ürünleri, çorbalar hem mideyi çok yormaz hem de tok tutar. Mide boşalım hızı yavaş olan baklagiller, sebze yemekleri, ceviz, badem doygunluk hissi yaratır. Sahurda beyaz undan yapılmış hamur işleri, kızartma, yağlı ve baharatlı, aşırı tuzlu gıdalar hem mideyi yorar hem de erken acıkma hissi yaratır. Lifli ve proteinli yiyeceklerse tokluk hissi verir. Ayrıca sahurda bol sıvı tüketilmesi de çok faydalı olur. İftarda önce su ve çorba içilmelidir. Mutlaka salata veya bir çeşit sebze yemeği yenmelidir. Yoğurt, ayran içecek olarak tercih edilmelidir. Gazlı içecekler, çok şekerli şerbet ve hoşaflar az tüketilmelidir. Et, balık, tavuk iftarda olması gereken gıdalardır ama yağlı ve kızartma tercih edilmemelidir,” Bu beslenme önerilerine uyulmazsa kabızlık, reflü, gastrit gibi sağlık sorunları ortaya çıkabileceğini kaydeden Çağılcı “Bunu önlemek için iftardan sahura kadar 4 kez az az, sık sık yemeye dikkat edilmelidir. Yeterince sıvı tüketilmeli, iftardan sonra uzanmak veya uyumak yerine hafif yürüyüşler tercih edilmelidir. Yürüyüş hem kabızlık hem de hazımsızlık için önemlidir. Ayrıca Ramazanda yemekler ızgara, haşlama, ve fırında yapılmalıdır. Kavrulmuş, tütsülenmiş veya kızartılmış yemeklerden uzak durulmalıdır” dedi.

HABERİ SİTEDEN OKU...

Uzmanlardan Ramazan’da beslenme tavsiyeleri

Uzun ve sıcak yaz günlerinde sağlığımızı bozmadan oruç tutabilmek için yiyecek ve içeceklere ayrı bir dikkat edilmesi gerektiği belirtildi.

'Savcı Leyla' 5 yıl 163 bölüm sonra Kurtlar Vadisi Pusu'dan ayrıldı

Pereira, Fenerbahçe Tesisleri'ne hayran kaldı

Hırvatistan - İtalya maçına gamalı haç damgasını vurgu

Fenerbahçe, Portekizli hoca ile masada

İhlas Koleji 2015’in son mezunlarını verdi

Mutluluk tablosu bozuldu

Hande Yener: 'Formumu diyete değil sahnedeki enerjime borçluyum'

Cumhurbaşkanı Erdoğan, Şule Yüksel Şenler’i hastanede ziyaret etti

Çiğdem Batur, Kurtlar Vadisi Pusu dizisinden ayrıldı!

Sedat Peker'den Emre Uslu'ya 'mafya' cevabı

Ankara'daki beyin cerrahi operasyonunu Mısırlı yüzlerce hekim canlı yayında izledi

Sağlık Bakanlığından "cilt kanseri" uyarısı

İngiltere’de pratisyen hekimler 20 ayda 11’inci kez greve gitti

Sağlık Bakanlığından besin güvenliğinin sağlanması için 5 kural

Kronik rahatsızlığı bulunanlara aşırı sıcak uyarısı

TOKİ tarafından yaptırılan Toybelen Sanayi Sitesi'nde sona gelindi

Çinli Southern Havayolu'nun İstanbul Havalimanı'ndan Guangzhou'ya seferleri başladı

Bakan Kacır: Anadoludakiler Destek Programı'nı bugün itibarıyla başlatıyoruz

FATF toplantılarında Türkiye'nin suç örgütlerine yönelik iki operasyonu örnek vaka oldu

Mersin'de evde çıkıp makilik ve zirai alana sıçrayan yangın kontrol altında

dikGAZETE.com