?>

Spor yapanlar bu haber sizin için! Bunlara dikkat

Beslenme ve Diyet Uzmanı Rümeysa Varol, spor yaparken nasıl beslenmemiz gerektiğine dair tüyolar verdi.

Sağlık - 8 yıl önce

SPOR YAPARKEN NASIL BESLENMEMİZ GEREKTİĞİNİ BİLİYOR MUYUZ?

Spor ve egzersiz, vücudun sağlıklı çalışmasının garantisidir. Profesyonel sporcuların yanı sıra sağlıklı ve zinde kalmak için spor yapan bireyler sporun kalitesini yükseltmek, sağlıklı ve fit bir fiziksel yapıya sahip olabilmek için beslenmeye önem vermelidir.

Sağlıklı ve dengeli beslenme, egzersiz ve spor yapanlar için bir yaşam biçimi ve alışkanlığı olmalıdır. Bu nedenle bireylerin nasıl beslenmesi gerektiğini öğrenmesi önemlidir. Ancak bu şekilde sporda maksimum başarı sağlanabilmekte, hedefe daha kolay ulaşıp büyük farklılık yaratılabilmektedir.

Peki Spor Yaparken Nasıl Beslenmeli ve Nelere Dikkat Etmeliyiz?

• Spor yaparken kilo kaybının haftada ortalama 0.5 - 1.0 kg arasında olması idealdir. Bunun üzerindeki kilo kaybında kas ve su kaybı oluşur. • Spor yaparken performansın değerlendirilmesi için vücut yağ ve kas kitlesi ölçümlerinin tespit edilmesi ve belirli aralıklarla değerlendirilmesi önemlidir. Günümüzde Tartı’nın Tanita vücut analiz ekipmanları ile çok kolay bir şekilde bu değerlendirmeyi yapmak mümkündür. Üstelik bu ekipmanlar vücut yağ ve kas kitlesi değerlerinin yanı sıra kişinin beden kitle indeksi, fiziksel aktivite derecesi, günlük alınması gereken kalori miktarı ve metabolizma yaşı gibi bir çok değeri de saptayarak hedefe ulaşmak için yol gösterici olmaktadır. • Spordan en az 2 saat önce ana öğün tüketilmelidir. Ara öğün tüketilecekse de spordan 30 - 45 dakika önce tüketilmeli ve porsiyonlar büyük olmamalıdır. • Spor öncesinde mide ne aç ne de rahatsız olacak kadar dolu olmalıdır. • Spor öncesi öğünlerde glisemik indeksi orta ve düşük karbonhidratların (pirinç pilavı, makarna, patates, komposto vb.) tüketilmesi daha uygundur. Protein ise spor öncesi orta düzeyde alınmalıdır. • Spor sonrası yüksek protein tüketimi kas dokusu onarımı için önemlidir ve yeterli karbonhidrat tüketimi de mutlaka sağlanmalıdır. Spor sonrası karbonhidrat tercihi ise glisemik indeksi yüksek besinler olmalıdır. • Su spor yapan bireylerin içmesi gereken en kritik ve en gerekli olan besindir. Spordan 2 saat önce 500 ml, spor sırasında her 15 dakikada bir en az 250 ml ve spor sonrasında da yaklaşık 500 ml su içilmelidir.

Kaynak: IHA

dikGAZETE.com
Haftanın Öne Çıkanları

Netflix rekor kırdı

2017-01-19 11:42 - Medya

TOKİ'den arsa müzayedesi

2017-01-14 16:17 - Gündem

Zihinsel engelli kayıp kadın her yerde aranıyor

2017-01-18 19:17 - Asayiş

Meteor taşından 30 bin dolarlık tesbih yaptı

2017-01-18 18:57 - Gündem

'Üniversite sınav sorularını çaldık'

2017-01-12 22:22 - Gündem

Migren ağrısı birkaç gün sürebilir

2017-01-15 13:47 - Sağlık

İsrail'den MOSSAD ajanlarını koruma önlemi

2017-01-16 19:22 - Dünya

Çocuklarımıza Osmanlı'dan kalan miras: Zıbın

2017-01-14 15:02 - Kültür Sanat

Musul'un kurtarılan bölgelerinde yaşam mücadelesi sürüyor

2017-01-15 15:47 - Dünya

Çocuklarının gözü önünde başına tornavida sapladılar

2017-01-18 11:27 - Asayiş

İlgili Haberler

Yeni aile hekimliği yönetmeliği, hastaların "tıbbi konforunu" artıracak

11:37 - Sağlık

Ön çapraz bağ yırtığını teşhis edebilen yapay zeka destekli yazılım geliştirdiler

11:33 - Sağlık

Böbrek tümörlerinin yüzde 80'ine robotik cerrahiyle müdahale ediliyor

11:08 - Sağlık

'Biyonik kulak' işitme kaybı yaşayan hastalara umut oluyor

10:13 - Sağlık

Akıllı telefonlarla yatağa girmek uyku sağlığını olumsuz etkiliyor

12:32 - Sağlık

Günün Manşetleri

Kuraklık riski altındaki göller için harekete geçilecek

15:18 - Gündem

MÜSİAD heyeti, Esed rejiminin çökmesinin ardından Suriye'yi ziyaret etti

15:12 - Ekonomi

Çevreyi kirletenlere 2025'te verilecek cezalar belli oldu

15:08 - Gündem

Karaköy tünel hattındaki teknik arıza nedeniyle yolcuların durağa yürümesi görüntülendi

15:02 - Gündem

SPK Başkanı Gönül: Yatırım fonlarında 5,4 milyon yatırımcıya ulaştık

14:57 - Ekonomi