?>

Sahura kalkmadan oruç tutmak bağışıklık sistemini savunmasız bırakabilir

"Bağışıklık sistemimizi güçlü tutmak için, taze sebzelere ve meyvelere iftar ve sahur sofralarında mutlaka yer vermeliyiz"

İslam-Hayat - Receb 1446 - 4 yıl önce

Medipol Pendik Üniversite Hastanesi'nden Diyetisyen Gizem Gençyürek, sahura kalkmadan oruç tutmanın bağışıklık sistemini savunmasız bırakabileceğine dikkati çekerek, "Bağışıklık sistemimizi güçlü tutmak için, taze sebzelere ve meyvelere iftar ve sahur sofralarında mutlaka yer vermeliyiz" dedi.

Gençyürek, KOVİD-19 salgınında ihtiyaç duyulan güçlü bağışıklık sistemi için sahurda ve iftarda doğru beslenmenin önemine dikkati çekti.

Gençyürek, "Sahur ve iftarda tüketeceğimiz besinler içinde bulunduğumuz pandemi sürecinde çok daha önemli hale geldi. Ramazan ayı boyunca doğru beslenerek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz." dedi.

Özellikle Ramazan ayında probiyotiklerden yoğurt ve kefir gibi besinlerin mutlaka tüketmesi gerektiğine vurgu yapan Gençyürek, "Et, yumurta, balık gibi kaliteli protein kaynakları beslenmemizde yer almalı.

İyi C vitamini kaynağı olan kırmızı kapya biber, maydanoz, limon, portakal gibi besinleri sahur ve iftar sofralarına mutlaka eklemeliyiz." ifadesini kullandı.

Gençyürek, sahura kalkmadan oruç tutmanın bağışıklık sistemini savunmasız bırakabileceğine dikkati çekerek, şunları kaydetti;

"Bağışıklık sistemimizi güçlü tutmak için, taze sebzelere ve meyvelere iftar ve sahur sofralarında mutlaka yer vermeliyiz.

Zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı, fındık, badem, ceviz gibi sağlıklı yağ kaynaklarını tüketmeliyiz. Hazır paketli gıdalar, sofra şekeri, hamur işleri, asitli içecekler gibi basit karbonhidrat kaynaklarından uzak durmalıyız ve tam tahıllı kompleks karbonhidrat kaynaklarına yönelmeliyiz.

İftarla sahur arasında 2 litre su tüketimini tamamlayıp, uyku düzenimize önem vermeliyiz."

Yemek ve salatalara ekstra tuz koymamak için tuzlukların sofralardan kaldırılması uyarısında bulunan Gençyürek, sözlerini şu şekilde sürdürdü:

"Özellikle Ramazan ayında turşu, şalgam suyu gibi sodyum içeriği yüksek besinler ile aşırı baharatlı ve acı yiyecek/içeceklerden uzak durmalıyız.

Sahurda, reçel, bal, şekerli içecekler, ekstra şeker içeren komposto/hoşaf gibi besinlerden ve fazla porsiyonda meyve tüketiminden kaçınmalıyız.

İftarla sahur arasında en az 10 bardak su tüketimi sağlamalıyız. İftar ve sahurda aşırı yağlı yiyeceklerden kaçınmalıyız."

Gençyürek, gün içinde iftara kadar tok tutacak besinlere ilişkin olarak "Süt, az tuzlu/tuzsuz peynir, yoğurt gibi kaliteli protein kaynakları ile çiğ fındık/badem, ceviz gibi yağlı tohumlar tok tutucu özellikleriyle mutlaka sahur sofralarında yer almalı.

Beyaz ekmek, pide, makarna, pirinç pilavı gibi çabuk acıkmaya neden olabilecek basit karbonhidrat kaynakları yerine tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği gibi tokluk sağlayıcı besinler tüketilmeli." değerlendirmesinde bulundu.

Kaynak: AA

dikGAZETE.com

Haftanın Öne Çıkanları

Beyoğlu'ndan Hollywood'a el yapımı kovboy çizmesi

2021-04-08 15:16 - Çevre-Hayat

Hepsiburada'dan “Ramazan Dayanışma Seferberliği“

2021-04-07 18:49 - Yerel haber-Şirket Haber

Ramazan ayında sağlıklı uyku için 1-2 saat erken yatılması önerisi

2021-04-10 14:41 - İslam-Hayat - Receb 1446

Alerji, nisan ve mayıs aylarında en yüksek seviyeye ulaşıyor

2021-04-10 14:16 - Ekonomi

Türkiye'nin Kovid-19 ile mücadelesini, ülkede görev yapan büyükelçiler anlattı

2021-04-08 18:51 - Gündem

Sahura kalkmadan oruç tutmak bağışıklık sistemini savunmasız bırakabilir

2021-04-13 13:22 - İslam-Hayat - Receb 1446

Rusya, 12 Nisan'dan itibaren Türkiye ile uçak seferlerini sınırlayabilir

2021-04-10 09:04 - Özel Haber

'Anadolu Uygarlıklarından İzler' sergisi Anadolu Medeniyetleri Müzesi'nde sanatseverl

2021-04-07 19:21 - Kültür Sanat

TSYD İzmir Şubesi üyeleri, Medicana İzmir Hastanesi hizmetlerinden indirimli faydalanacak

2021-04-08 16:21 - Yerel haber-Şirket Haber

ABD'li Müslüman yardım kuruluşu Zekat Vakfı ramazanda 100 bin öğün yemek dağıtacak

2021-04-08 00:56 - İslam-Hayat - Receb 1446

İlgili Haberler

Depremde yıkılan ibadethaneler yeniden ayağa kaldırılıyor

13:48 - İslam-Hayat - Receb 1446

Gürcistanlı Elina, Regaip Kandili'nde Sultanahmet Camisi'nde Müslüman oldu

20:38 - İslam-Hayat - Receb 1446

Halep'teki Emevi Camii’nin eski imamı Şeyh Mekki, caminin özgürlüğe kavuşmasının sevincini yaşıyor

12:23 - İslam-Hayat - Receb 1446

İsrail 2024'te Gazze'de 966 camiyi yıktı

19:12 - İslam-Hayat - Receb 1446

Mevlana Müzesi, 2024'te 3 milyonun üzerinde ziyaretçi ağırladı

13:31 - İslam-Hayat - Receb 1446

Günün Manşetleri

Barcelona, İspanya Süper Kupası'nda finale yükseldi

00:42 - Spor

ABD'ye göre Sudan'da soykırım var, Gazze'de yok

00:27 - Dünya

İçişleri Bakanlığının 2025 Valiler Buluşması programı sona erdi

00:22 - Gündem

İsrail ordusu, Suriye'de işgal ettiği tampon bölgede Fransız gazeteciyi alıkoydu

00:18 - Dünya

Suriye'de kadınlar, yeni hükümette aktif rol almak için çalışmalarını sürdürüyor

00:12 - Dünya