Ramazan’da kilo verilir mi! Sağlıklı bir Ramazan için tavsiyeler

Ramazan ayında açlık süresinin uzaması nedeniyle metabolizmanın enerjiyi daha tasarruflu kullandığını, kilo vermenin de doğal olarak yavaşladığını söyleyen Diyetisyen Mustafa Tilekli, sağlıklı bir Ramazan ayı geçirmek isteyenlere de tavsiyelerde bulundu.

Ramazan ayında kilo vermenin mümkün olup olmadığı her yıl en çok tartışılan konuların başında geldiğini belirten Özel FBM Tıp Merkezi Estetik Kliniği Diyetisyeni Mustafa Tilekli, “Toplumda genel kanı oruç tutarken kilo verilemediği yönünde olmakla birlikte bu tam olarak doğru değildir. Özellikle yaz aylarına denk gelmesi itibariyle açlık sürelerinin uzaması sonucu metabolizma enerjiyi daha tasarruflu kullanma yoluna giderek hızını düşürür. Bu yüzden kilo vermek doğal olarak yavaşlar. Ama asla kilo verilmez düşüncesiyle diyetten vazgeçilmemelidir. Kontrolü elden bıraktığımızda tam aksine kilo almamız kaçınılmaz olabilir. Önemli olan bu bir aylık süreci sağlıklı bir şekilde geçirmek ve oruç bitiminde rutin beslenme düzenine adapte olabilmektir. Beslenmeye dikkat etmediğimiz takdirde sadece kilo almakla kalmaz birçok sağlık problemine de davetiye çıkarmış oluruz” dedi.

RAMAZAN AYINDA EN SIK KARŞILAŞILAN SAĞLIK PROBLEMLERİ..

Ramazan ayında en sık karşılaşılan sağlık problemlerinin başında kabızlığın geldiğine dikkat çeken Tilekli, “Uzun süreli orucun bitiminde kontrolsüzce yenilen yemekler ve hareketsiz geçirilen bir ay bağırsak problemlerini de beraberinde getirmektedir. İftarla sahur arasında tıka basa yemek yenilip buna karşılık tüketilen su miktarının azaltılması hem kilo artışına hem de sindirim sisteminin daha çok yorulmasına sebep olur. Sağlıklı çalışmayan bir sindirim sisteminde vücudun kilo vermesi beklenilemez” dedi.

SAĞLIKLI BİR RAMAZAN İÇİN TAVSİYELER...

Sağlıklı bir Ramazan ayı geçirmek isteyen vatandaşlara önerilerde bulunan Tilekli, şunları kaydetti: “Özellikle bir zayıflama diyeti sürecindeyseniz ve bu aya kadar verdiğiniz emeklerin boşa gitmesini istemiyor, sağlıklı bir Ramazan ayı geçirmek istiyorsanız atmanız gereken önemli ve basit birkaç adım var. Bunlar, iftarda yemek yeme süreniz 20-25 dakika sürmeli. Bu sayede sindirim sisteminizi yormamış olursunuz. Yemek yerken fazla su tüketmemeye özen gösterin. İftara çorbayla başlayıp yemeğe bir fincan yeşil çay arası verebilirsiniz. Uzun süreli açlığın düşürdüğü metabolizma hızının daha da yavaşlamasını istemiyorsanız uykunuzu mutlaka almalı ve sahur yapmalısınız. Aç karnına asla egzersiz veya spor yapmayın. Bu sanılanın aksine yağ yakılmasını engeller. Özellikle kabızlık problemlerini çözmek veya oluşmasını engellemek için iftar ve sahurda bol sebze bulundurmalı. İftarda baklagil yemeklerine daha çok yer verilmelidir. Bunlara ek olarak sahurda yenilecek kuru kayısı ve kabak çekirdeği bağırsak çalışmasına yardımcı olacaktır. Susuz kalan vücut kas kaybeder. O yüzden sıvı ihtiyacınızı çay veya kahve yerine su ile karşılamaya özen gösterin. Çay ve kahve vücuttan fazladan su kaybına neden olur. İftardan yaklaşık 1 saat sonra hafif egzersizlerle metabolizmanızı canlı tutmak mümkün. Tamamen hareketsiz geçirilen bir ayda kilo almak kaçınılmaz olabilir. Tatlılar konusunda tercihiniz sütlü tatlılardan yana olmakla birlikte normalde tüketilen miktarlardan daha az olmasına özen göstermelisiniz. Yemeklerle birlikte asla tüketmemelisiniz. Tansiyon probleminiz yoksa gün içinde su ile beraber kaybettiğimiz minerallerinde tekrar alınması için iftar ve sahur arasında yarı tok zamanda 1-2 bardak asitsiz maden suyu içebilirsiniz.”

HABERİ SİTEDEN OKU...

Ramazan’da kilo verilir mi! Sağlıklı bir Ramazan için tavsiyeler

Ramazan ayında açlık süresinin uzaması nedeniyle metabolizmanın enerjiyi daha tasarruflu kullandığını, kilo vermenin de doğal olarak yavaşladığını söyleyen Diyetisyen Mustafa Tilekli, sağlıklı bir Ramazan ayı geçirmek isteyenlere de tavsiyelerde bulundu.

RAMAZAN AYINDA EN SIK KARŞILAŞILAN SAĞLIK PROBLEMLERİ..

SAĞLIKLI BİR RAMAZAN İÇİN TAVSİYELER...

Kenan İmirzalıoğlu satın aldığı mülkün sahibiyle kiracısı arasında kaldı

Diriliş Ertuğrul sezon finali 2. fragmanı ve işte dizinin tüm hikayesi

Hırvatistan - İtalya maçına gamalı haç damgasını vurgu

Yılanların Öcü 40. bölüm sezon finali yayınlandı

Bir döneme damga vuran şarkı: 'Süleyman hep başbakan'

Necdet Ünüvar Meclis'e torunlarıyla geldi

Milli Güreşçi Merve Kenger'den 53 kiloda bronz madalya!

Hande Yener: 'Formumu diyete değil sahnedeki enerjime borçluyum'

Şehit madencinin eşi ağlattı...

Sedat Peker'den Emre Uslu'ya 'mafya' cevabı

Gazze'de ağrı kesicinin dahi bulunmadığı Kemal Advan Hastanesi'nde yaralılar ölümü bekliyo

İsrail'in Lübnan'a düzenlediği saldırılarda can kaybı 3 bin 452'ye yükseldi

İsrail'in Lübnan'ın güneyinde evleri hedef alan saldırısında 4 kişi öldü

İtalya'da ziyaretçi akınına uğrayan yerlerde turist yoğunluğuna karşı bazı tedbirler alınıyor

İsveçli aktivist Kjellin: (Batılı hükümetler) Hala sivilleri katleden İsrail'e silah gönderiyor

Gazze'de ağrı kesicinin dahi bulunmadığı Kemal Advan Hastanesi'nde yaralılar ölümü bekliyo

İsrail'in Lübnan'a düzenlediği saldırılarda can kaybı 3 bin 452'ye yükseldi

Jose Mourinho'dan 13 yaşındaki taraftara jest

Yıldız Dağı Kayak Merkezi'nde kar etkili oldu

İsrail'in Lübnan'ın güneyinde evleri hedef alan saldırısında 4 kişi öldü

dikGAZETE.com