?>

Kalp sağlığını korumanın 7 yolu

Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, kalp hastalığı riski taşıyan kişilerin mutlaka hekim ve beslenme uzmanı işbirliği ile önlem alması gerektiğini belirterek, daha uzun ve sağlıklı bir yaşam için doğru beslenmenin önemine dikkat çekti.

Sağlık - 9 yıl önce

Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, 7 maddede kalp sağlığını korumanın yollarını anlattı. Yemek pişirirken 1 kilogram sebzeye 2 çorba kaşığı kadar zeytinyağı kullanılmasının yeterli olduğunu söyleyen Gündüz, “Kuyruk yağı, iç yağı, margarin ve diğer katı yağların yanı sıra; kaymak, krema, yoğunlaştırılmış süt tozunu beslenme programınızdan çıkarın. Yağsız dana ve koyun eti ile derisi alınmış kanatlı hayvan etlerini tercih edin” dedi.

LİGHT ÜRÜNLERİ TERCİH EDİN

Süt ve süt ürünleri hayvansal kaynaklı besinler olduğundan tüketim miktarı ve sıklığının önem taşıdığını, kişiden kişiye ihtiyaçların ve miktarların değişebileceğini anlatan Dyt. Çisem Gündüz, bu sebeple her bireyin beslenme programının bir diyetisyen tarafından hazırlanması gerektiğini belirtti. Dyt. Gündüz, daha fazla kalsiyum almak ve yağ alımını azaltmak için de süt, yoğurt, ayran, peynir ve kefirde light ürünlerin tüketilmesini önerdi.

Vitamin ve minerallerden zengin olmasının yanı sıra posa içeriği de yüksek olan sebze ve meyvelere günlük beslenmede daha çok yer verilmesi gerektiğini belirten Dyt. Çisem Gündüz, “Posa yönünden zengin beslenmek kalp sağlığını korumaya yarıyor. Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmesi; kabuklu yenebilenlerin de kabuğuyla birlikte tüketilmesi büyük önem taşıyor. Kadınların günde 2 porsiyon, erkeklerin ise 3 porsiyon meyve tüketmesi yeterli oluyor” diye konuştu.

TUZU AZALTIN

Kan basıncını kontrol altında tutmak ve hipertansiyon riskini önlemek amacıyla tuz tüketiminin mutlaka kısıtlanması gerektiğini ifade eden Diyetisyen Çisem Gündüz, tuzu azaltılan yemeklerde aroma ve lezzeti arttırmak için çeşitli baharat ve otların denenmesini öneriyor. Dyt. Çisem Gündüz, "Yeterli ve dengeli beslenmek, metabolizmanızı zinde tutmak için ara öğünleri beslenme listesine dahil etmek şart. Ara öğün tüketimi, kas dokusunu koruyarak bir sonraki öğüne kadar tok kalınmasını sağlıyor. Bu şekilde, bir sonraki öğünde büyük porsiyonlar tüketmek engellenmiş oluyor. Ara öğünlerde hazır ve paketlenmiş kalorili ürünler yerine taze mevsim meyveleri ve kuruyemiş tercih edilmeli” dedi.

HAFTADA EN AZ 2 KEZ BALIK YİYİN

Omega-3 yönünden zengin olan balığın kalp hastalıklarına karşı koruyucu etkisi olduğunu söyleyen Dyt. Gündüz, haftada 2 veya daha fazla balık tüketilmesinin oldukça yararlı olduğunu söylüyor. “Fiziksel olarak aktif olmak sağlıklı bir yaşama adım atmanın ilk basamağıdır” diyen Dyt. Çisem Gündüz, günde en az 30 dakika yürüyüş yapılmasını önerdi. Gündüz, şunları kaydetti:“Arabanızı, gitmek istediğiniz yerin uzağına park edip yürüyeceğiniz mesafeyi artırabilir, otobüsten 1-2 durak önce inebilir, asansör yerine merdivenleri tercih edebilirsiniz. Tüm bunlar gün içinde daha hareketli olmanıza yardımcı olacaktır.”

Kaynak: IHA

dikgazete.com
Haftanın Öne Çıkanları

İnci kefalinin avlanma yasağına az kaldı

2016-04-08 12:52 - Çevre-Hayat

Kadın vekillerden Kılıçdaroğlu’nun söylediklerine tepki

2016-04-05 21:52 - Siyaset

3 ayda 36,5 milyon kişi uçtu

2016-04-06 18:37 - Gündem

Özgecan'ın katilini öldüren kişi belli oldu

2016-04-12 02:17 - Yerel haber-Şirket Haber

Erdoğan: Bu zalimi bizim Lahey Adalet Divanı'na sevk etmemiz gerekmez mi!

2016-04-06 19:23 - Siyaset

Kalorifer kazanı bomba gibi patladı

2016-04-10 21:32 - Asayiş

Bakan Avcı’dan CHP’ye yanıt

2016-04-08 02:40 - Politika

Silopi’de operasyon başladı

2016-04-06 20:16 - Genel

Muhabbet kuşları ve Kara Şahin

2016-04-11 03:57 - Özel Haber

Mübarek Üç Aylar'ın işaret fişeği Regaib Kandilinizi tebrik ederiz...

2016-04-07 18:17 - Özel Haber

İlgili Haberler

Dünya genelinde HIV enfeksiyonuyla yaşayan 39,9 milyon kişiden 9,3 milyonu tedaviye erişemiyor

21:53 - Sağlık

Gaziantep Şehir Hastanesinde otel konforunda hidroterapi hizmeti

12:03 - Sağlık

Sağlıklı yaşam için ağız ve diş sağlığı bakımı önem taşıyor

11:37 - Sağlık

Yoğun bakımlara yapay zeka destekli anlık takip geliyor

11:17 - Sağlık

Aşırı tuz tüketimi böbrek ve kalp hastalıkları riskini artırıyor

13:57 - Sağlık

Günün Manşetleri

​​​​​​Beylikdüzü'ndeki fabrika yangını yaklaşık 90 saattir sürüyor

22:23 - Asayiş

Mikati: Beyrut saldırıları İsrail'in hiçbir yasa ve normu dikkate almadığını doğruluyor

22:13 - Dünya

BM: İsrail bu ay Gazze'nin kuzeyine yönelik yardım girişimlerimizin hemen hemen tümünü engelledi

22:07 - Dünya

Netanyahu, Lübnan ile ateşkes anlaşmasını güvenlik kabinesinin onayına sunacağını söyledi

21:57 - Dünya

Uzmanlar, UCM kararlarının İsrail için daha çok hukuki zorluğa sebep olabileceğini öngörüyor

21:42 - Dünya