?>

Egzersiz yapmak kemik erimesini durduruyor

Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, egzersiz yapmanın kemik erimesini durdurduğunu söyledi. Gebze Medical Park Hastanesinden Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, “Osteoporoz yaşlıların ve özellikle menapoz sonrası kadınların sorunu olarak bilinirken,...

Spor - 8 yıl önce

Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, egzersiz yapmanın kemik erimesini durdurduğunu söyledi. Gebze Medical Park Hastanesinden Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, “Osteoporoz yaşlıların ve özellikle menapoz sonrası kadınların sorunu olarak bilinirken, son yıllarda çocukluk çağı ve adolesanların da kemik sağlığı giderek artan önemli bir endişe konusu haline gelmiştir. Genetik veya edinsel kronik hastalığı olan, hareketsiz ve yetersiz beslenen çocuklarda kemikler beklenen boyut, kütle ve kuvvete ulaşamaz ve bu durum çocukları kırığa yatkın hale getirmektedir” dedi.Uzman Diyetisyen Aslıhan osteoporozu önlemek veya yavaşlatmak için sağlıklı beslenme ve yaşam kriterlerini tercih etmek için şu önerilerde bulundu:GÜÇLÜ KEMİK İÇİN KALSİYUM ŞARTKalsiyum tüketimi çocuklukta kemik üretimi, erişkinlikte kemik kütlesinin stabilizasyonu için gereklidir. Düşük kemik kütlesi ile kalsiyum arasında saptanan ilişki nedeniyle günümüzde önerilen günlük kalsiyum alımı; 3-8 yaş için 800 mg, 9-17 yaşları arası için de 1300 mg’dır. Kalsiyum kaynaklarımız ise süt ürünleri (süt, yoğurt, peynir), yeşil sebzeler, konserve balık (fileto olanlar dışında), kuruyemiş ve fortifiye edilmiş besinler (meyve suları, tahıllar, mısır gevreği vb.)’dir. Günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamak için tüketilmesi gereken süt miktarı 3-8 yaş için 3 porsiyon; 9- 17 yaş için 4 porsiyon yeterli olacaktır. (1 Porsiyon= 1 büyük su bardağı süt veya yoğurt; 1 Porsiyon= 30-40 gr peynir).KEMİK YOĞUNLUĞUNU ARTTIRINİyi bir potasyum ve magnezyum kaynağı olan sebze ve meyvelerin tüketiminin kemik mineral yoğunluğunu koruyucu etkisi vardır. Badem, fındık, fıstık gibi sert kabuklu meyveler, kuru baklagiller yeşil yapraklı sebzeler ve tahıllar magnezyumun zengin kaynaklarındal olduğunu unutmayın.ANEROKSİYA NERVOZA OSTEOPOROZU TETİKLİYOR!Genellikle genç kızlarda görülen aneroksiya nervoza, kalori alımında azalma, kilo kaybı, amenore ve davranış değişikliğini içerir. Kilo almamak için diyet yapma ile başlayan bu hastalık iştah azalması, yemek yemekten kaçınma ile devam eder. Bu besin alımı bozuklukları kemik mineral yoğunluğunu etkilemekte dolayısıylada osteoporozu tetiklemektedir.EGZERSİZİ İHMAL ETMEYİNÇocukluk ve adölesan dönemindeki iskelet gelişimi, hayatın ileri dönemindeki kemik sağlığını etkiler. Çalışmalarda, fiziksel olarak aktif çocuklarda kemik kitle artışının daha fazla olduğu belirtilmiştir. Yer reaksiyon kuvvetini arttıran jimnastik ve bale gibi sporlardaki kemik kitle artışı, ağırlık destekli veya düşük etkili kuvvetlerin yaptığından daha fazladır. Yüksek etkili zıplama programı, olağan aktivitelerden daha fazla kemik yoğunluğu artışına neden olur.BESİN ÇEŞİTLİLİĞİ SAĞLAYINOsteoporuzun önlenmesinde, dengeli beslenmenin önemi açıktır. Dört besin grubundaki besinler “süt ve süt ürünleri”; “et -yumurta - kurubaklagiller” “taze sebze ve meyveler”; “ekmek ve tahıl grubu” birlikte aynı öğünde çocukların gereksinmesine uygun miktarlarda tüketilmeli ve her defasında grup içerisinden farklı besinler seçilerek, besin çeşitliliği sağlanmalıdır. Özellikle fast food ile beslenme içerdiği aşırı miktardaki fosfor nedeniyle osteoporoz riskini arttırdığını unutmayın! 2 yaş ve üzerindeki çocuklarda yağ (özellikle doymuş yağlar) ve kolesterol alımı kısıtlanmalı, yaşlarına uygun kaloride beslenme programı hazırlanmalı ve lif içeren (meyve, sebze ve tahıl) gıdaları almaları temin edilmelidir.”(İHA)
Haftanın Öne Çıkanları

Prof. Dr. Harun Cansız’ın oğlu Furkan dualarla sırlandı!

2016-07-10 02:17 - Özel Haber

Hasan Cemal, 'Bahoz Erdal' kodlu teröriste gözyaşlarıyla ağıt niteliğinde yazı döşendi

2016-07-11 20:04 - Özel Haber

Prof. Dr. Harun Cansız evlat acısı ile sarsıldı

2016-07-08 18:30 - Özel Haber

Yeni bir renk tonu daha keşfedildi!

2016-07-09 23:17 - Teknoloji

5 gün sonra cesedine ulaşıldı

2016-07-10 18:29 - Asayiş

Japonların iğne oyası aşkı

2016-07-13 12:32 - Kültür Sanat

Mario Gomez’e sürpriz kutlama!

2016-07-10 17:22 - Gündem

'Hayalet Köy'deki yapılar tescillendi

2016-07-09 20:37 - Kültür Sanat

İmplant yaptıracakların dikkat etmesi gerekenler

2016-07-08 13:54 - Sağlık

Minopolis’ten çocuklara en güzel hediye

2016-07-13 13:08 - Gündem

İlgili Haberler

UEFA Şampiyonlar Ligi'nde 4. hafta mücadelesi 9 maçla başladı

01:18 - Spor

Jose Mourinho ve Edin Dzeko, PFDK'ye sevk edildi

23:28 - Spor

Galatasaray'ın forma sırt sponsoru Pasifik Holding oldu

22:57 - Spor

Futbolda 3 Türk hakemi uluslararası maçlarda görev alacak

20:17 - Spor

A Milli Kadın Basketbol Takımı'ndan Romanya maçı öncesi taraftara destek çağrısı

20:09 - Spor

Günün Manşetleri

UEFA Şampiyonlar Ligi'nde 4. hafta mücadelesi 9 maçla başladı

01:18 - Spor

YSK Başkanı Yener ABD'de seçim sürecine ilişkin gözlemlerini paylaştı

00:37 - Dünya

Peru'da 5,7 büyüklüğünde deprem

00:27 - Dünya

İspanya'da 218 kişinin hayatını kaybettiği sel felaketinde 89 kişi halen kayıp

23:47 - Dünya

Rize'de heyelan sebebiyle Karadeniz Sahil Yolu'nun Artvin yönü ulaşıma kapandı

23:33 - Asayiş